За останні 20 років тай-чи стало вельми популярним у всьому світі. І це недивно, якщо врахувати, наскільки могутню оздоровчу дію воно має на організм людини!

Гармонійно поєднуючи елементи танцю, бойових мистецтв і оздоровчих методик, ця гімнастика укріплює суглоби і серцево-судинну систему, підвищує імунітет і якість розумової діяльності. Регулярні заняття допомагають понизити кров'яний тиск, полегшити стан при артриті, зменшити стрес і запобігти остеопорозу.

Історія тай-чи налічує близько 3 тисяч років. Легенда свідчить: одного разу майстер бойових мистецтв, спостерігаючи «танець смерті» – боротьбу журавля і змії, створив на основі точних ковзаючих рухів змії нову методику. Але є і інші версії. Згідно однієї з них, тай-чи було придумане за наказом великого імператора Фу Цзи як «великий танець», покликаний зцілити народ від хвороб і подарувати йому радість.


У основі тай-чи, як і всіх форм традиційної китайської медицини, лежить принцип Чи – якогось енергетичного потоку, що проходить через все тіло. Згідно старокитайському ученню, людина захворює, якщо потік енергії Чи блокується. Завдання тай-чи – звільнити енергетичний потік, добившись повного розслаблення і спокою.

Тай-чи підходить для будь-якого віку. Завдяки тому що вправи відносно прості у виконання, а темп дуже невисокий, займатися можуть навіть літні люди і люди з обмеженою руховою активністю. Гімнастика є комплексами плавних і повільних рухів і стійок. Нахили і повороти виконуються за принципом кругового руху. При цьому кожен рух виконується не тільки корпусом, але і розумом. Людина уявляє себе в плавному потоці енергії; таким чином за рахунок повної концентрації досягається єднання духу і тіла і ідеальне співвідношення інь і ян, активний і пасивний початки.


В результаті тренувань повинен бути досягнутий баланс між верхньою і нижньою частиною тіла. Поступово формується уміння із справжньою котячою грацією переміщати вагу тіла з однієї ноги на іншу, зберігати ідеальну рівновагу, стоячи на одній нозі. Велике значення в тренуваннях має і правильне дихання, яке насичує киснем всі клітини. За годину занять тай-чи організм спалює приблизно 250 кілокалорій; це означає, що при регулярних заняттях відбувається поступове зниження ваги.

Тобі підходить саме цей вид гімнастики, якщо ти хочеш укріпити здоров'я, досягти хорошої фізичної форми, скинути вагу, навчитися елементарним, але дуже ефективним прийомам самозахисту і медитації. Займатися краще під керівництвом досвідченого тренера, який визначить індивідуальне навантаження. Краще місце для занять тай чи – це свіже повітря, але підійде і добре провітрене приміщення.

Щоб заняття були найбільш ефективні, постарайся дотримуватися правильного режиму дня і здоровий спосіб життя. Одяг для занять потрібний найпростіший: футболка і брюки або шорти в жарку пору року. Головне, щоб вона була вільною, не утрудняла рухів. Існує і спеціальний одяг для тай-чи: бавовняний (з додаванням шовку) халат на гудзиках з поясом і еластичні штани на гумці.


Чекати швидких результатів від гімнастики тай-чи (втім, як і від будь-якого іншого виду оздоровчих вправ) не варто. Перші позитивні зрушення будуть помітні через п'ять-сім місяців.